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Sunday Runner

¿Qué es el SwimRun?

El SwimRun es un deporte que combina natación en aguas abiertas y running. Aunque cueste creerlo, ya que sería de suponer que tuviese su origen en algún país cálido, el SwimRun nació en Suecia en el año 2002, cuando 4 amigos se retaron a cruzar el archipiélago de Estocolmo. Correr y Gadgets.El SwimRun es un deporte que combina natación en aguas abiertas y running.

Aunque cueste creerlo, ya que sería de suponer que tuviese su origen en algún país cálido, el SwimRun nació en Suecia en el año 2002, cuando 4 amigos se retaron a cruzar el archipiélago de Estocolmo.

Se trataba de Anders Malm, Jane Lindberg y los hermanos Andersson, que con algunas cervezas de por medio ya que si no, no se entiende, se retaron a cubrir, en dos equipos, la distancia desde Sandhamn hasta Utö o lo que es lo mismo, pasar por 24 islas haciendo una distancia de 65 km corriendo y 10 km nadando. Además, para hacerlo un poco más complicado, tenían que pasar por los restaurantes de las islas entre el punto de salida y el de llegada y el equipo que pasase en segunda posición, se tenía que beber (…y también pagar…) lo que el primer equipo había pedido para ellos. Abandonaron cuando llevaban más de 24 horas de carrera y al año siguiente, lo volverían a intentar sin conseguir acabar tampoco, tengo mis dudas de si por falta de preparación o por exceso de alcohol…

El SwimRun es un deporte que combina natación en aguas abiertas y running. Aunque cueste creerlo, ya que sería de suponer que tuviese su origen en algún país cálido, el SwimRun nació en Suecia en el año 2002, cuando 4 amigos se retaron a cruzar el archipiélago de Estocolmo. Correr y Gadgets.Cuatro años más tarde, en 2006, tendría lugar la primera carrera oficial de SwimRun, la Ö till ö, o traducido, para que nos entendamos mejor, de isla a isla. El organizador Michael Lemmel, aplicando un dudoso criterio, suprimió las paradas en los restaurantes y por tanto, le quitó parte de la gracia a la carrera (desconozco si alguien ha organizado otra que sólo sea ir de restaurante en restaurante bebiendo sin correr ni nadar, lo investigaré y os cuento…).

Algunos años más tarde, concretamente en 2016, el SwimRun llega a España, por lo que se trata de un deporte poco conocido y con poca difusión todavía. La prueba más popular actualmente es la SwimRun Lanzarote que este año se celebrará los días 24 y 25 de noviembre.

Principales características del SwimRun

  • Se acostumbra a practicar por parejas y unidos por una cuerda en los tramos de natación, básicamente por temas de seguridad, en categoría masculina, femenina o mixta, aunque también hay pruebas individuales.
  • El equipo y vestimenta es siempre el mismo y se tiene que llevar desde el principio al final de la carrera obligatoriamente, a diferencia del duatlón o triatlón que tienen una vestimenta y equipo específico para cada segmento y los corredores se pueden cambiar en las transiciones.
  • Transcurre por senderos y aguas abiertas, con continuas transiciones.
  • No existen distancias oficiales para estas pruebas y suele haber desde recorridos de iniciación de 10-12 km hasta ultra maratones de 70-80 km.

Equipo obligatorio

Foto http://www.slowtwitch.com

Opcionalmente, se puede llevar unas palas o manoplas de natación, un pull buoy (esa pieza de soporte a la flotación que se coloca entre las piernas), una boya de seguridad o una bolsa estanca para llevar algo de alimento e hidratación, aunque el inconveniente es que hay que llevarlo durante toda la carrera, por lo que hay que pensarlo muy bien antes de empezar.

¿Alguien se anima a intentarlo?

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El último agujero de las zapatillas de running

El último agujero de las zapatillas de running no está ahí por casualidad, los fabricantes lo han puesto para que lo utilicemos al atarnos las zapatillas. Correr y Gadgets.El último agujero de las zapatillas de running es más importante de lo que parece.

En muchas ocasiones invertimos grandes cantidades de dinero en comprarnos unas zapatillas de running con las últimas tecnologías en amortiguación, transpiración, que sean muy ligeras, etc… pero no le damos suficiente importancia a algo tan sencillo como atarnos correctamente las zapatillas.

El último agujero de las zapatillas de running no está ahí por casualidad, los fabricantes lo han puesto para que lo utilicemos al atarnos las zapatillas pero, ¿cómo se utiliza?

El último agujero de las zapatillas de running no está ahí por casualidad, los fabricantes lo han puesto para que lo utilicemos al atarnos las zapatillas. Correr y Gadgets.

  1. Hay que introducir cada extremo del cordón de fuera a adentro por el agujero de su mismo lado sin estirarlo del todo, dejando un espacio.
  2. A continuación, hay que coger el extremo de un cordón y pasarlo por el espacio del extremo contrario que habíamos dejado antes. Debería quedar algo parecido a la imagen de la izquierda.
  3. Estirar los cordones hacia los lados y hacia arriba hasta conseguir el ajuste deseado
  4. Atar las zapatillas como lo hacemos habitualmente.

En el siguiente vídeo de Runnea se puede ver todo el proceso paso a paso:

Ventajas de atar las zapatillas de esta forma

  • Reducir la posibilidad rozaduras y aparición de ampollas al conseguir un mejor ajuste del pie dentro de la zapatillas.
  • Sujetar mejor el tobillo y el talón y evitar torceduras.
  • Evitar que los dedos le den con la parte de delante de las zapatillas y así proteger nuestras uñas.
  • Evitar movimientos no deseados de la lengüeta.

Es más sencillo de lo que parece, sólo hace falta un poco de práctica y ya que viene gratis en las zapatillas, ¿por qué no usarlo?

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Cursa de Muntanya de Terrassa 2017

La Cursa de Muntanya de Terrassa 2017 tuvo lugar el pasado domingo 17 de diciembre de 2017 y la organiza el Club Natació Terrassa. Se trata de una carrera de montaña de 10 Km de distancia y algo más de 300 metros de desnivel positivo. La Cursa de Muntanya de Terrassa 2017 se disputó el pasado domingo 17 de diciembre de 2017. La carrera la organiza el Club Natació Terrassa.

La Cursa de Muntanya de Terrassa 2017 tuvo lugar el pasado domingo 17 de diciembre de 2017 y la organiza el Club Natació Terrassa. Se trata de una carrera de montaña de 10 Km de distancia y algo más de 300 metros de desnivel positivo. Se trata de una carrera de montaña de 10 Km de distancia y algo más de 300 metros de desnivel positivo que transcurre en la zona norte de Terrassa.

El mismo día se disputó también la Duatló de Terrassa 2017, en la que participó mi colega Christian Raset, culpable de que me enredase en septiembre de 2010 en esto del trail running, cuando me convenció para hacer la Matagalls Montserrat. Ahora se ha pasado a la duatlón y triatlón. Yo lo de nadar y las dos ruedas no lo llevo nada bien, por lo que de momento, sigo sólo corriendo…

Bueno, volviendo a la Cursa de Muntanya de Terrassa 2017, hacía mucho frío, sólo 1 grado positivo, pero la verdad es que una vez ha empezado la carrera he entrado rápido en calor ya que toda la primera mitad de la carrera es en subida prácticamente toda. Al principio el desnivel es leve, pero es especialmente duro el tramo entre el km 3,5 y el km 4,5 en el que se acumula la mayor parte del desnivel de la carrera como se puede observar a continuación en la imagen del perfil:

La Cursa de Muntanya de Terrassa 2017 tuvo lugar el pasado domingo 17 de diciembre de 2017 y la organiza el Club Natació Terrassa. Se trata de una carrera de montaña de 10 Km de distancia y algo más de 300 metros de desnivel positivo. 

La segunda mitad es casi toda una divertida bajada por senderos y pista y se disfruta mucho después del sufrimiento inicial.

La Cursa de Muntanya de Terrassa 2017 no es una carrera muy exigente, por lo que es adecuada para trail runners de cualquier nivel. A continuación os dejo el track en Strava y en Garmin Connect:

Esta será la última carrera de este año, ahora intentaré no pasarme mucho durante las fiestas navideñas para no perder demasiado la forma y afrontar con mínimas garantías el siguiente reto que es la Mitja Marató de Terrassa 2018 el próximo 21 de enero.
La Cursa de Muntanya de Terrassa 2017 tuvo lugar el pasado domingo 17 de diciembre de 2017 y la organiza el Club Natació Terrassa. Se trata de una carrera de montaña de 10 Km de distancia y algo más de 300 metros de desnivel positivo. 

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Qué es el drop en las zapatillas de running

Qué es el drop en las zapatillas de running. Correr y Gadgets.En algún momento todos nos hemos preguntado qué es el drop en las zapatillas de running.

Aunque estamos acostumbrados a escuchar la palabra drop cuando hablamos de zapatillas de running, no está de más detenernos un momento a recordar de qué se trata exactamente.

Qué es el drop en las zapatillas de running

El drop es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de la zapatilla y se mide en milímetros. El drop de las zapatillas de running suele estar entre los 0-2mm de las zapatillas minimalistas y los 12-13 mm de las zapatillas más amortiguadas.

No hay un drop bueno o malo, sólo diferentes drops. Cada drop tiene sus características y aplicaciones y será más o menos adecuado en función del uso al que se vaya a destinar la zapatilla y perfil del corredor.

En general, podríamos decir que un menor drop favorece el apoyo con la parte delantera del pie mientras que un mayor drop implica aterrizar con el talón.

Zapatillas con drop entre 0 y 4 mm

Son zapatillas muy ligeras, muy flexible, suelen ser bajas y carecen de amortiguación. Con estas zapatillas la pisada es más natural y parecida a correr descalzo. Son las zapatillas de tipo minimalista o barefoot y proporcionan una mayor sensación del terreno, aunque también requieren una mejor técnica de carrera. Adecuadas para corredores rápidos con buena técnica de carrera y para utilizar en competición.

Zapatillas con drop entre 4 y 8 mm

Son zapatillas bastante flexibles, ligeras y con amortiguación y estabilidad medias. Favorecen el aterrizaje con la parte delantera del pie, la transición en la zancada y una pisada más natural. Son zapatillas polivalentes, adecuadas para entrenar y pueden servir de transición entre las de drop alto y las de drop bajo. Adecuadas para corredores que pisan con la parte delantera del pie y que tienen una buena técnica de carrera. Ideales en distancias de media maratón.

Zapatillas con drop entre 8 y 13 mm

Muchas de las zapatillas de running que se comercializan se encuentran dentro de esta categoría. Son zapatillas con mucha amortiguación y estabilidad y por lo tanto, algo más pesadas debido a los materiales de la mediasuela y el talón. Favorecen el aterrizaje con la parte trasera del pie. Se suelen utilizar para entrenar tiradas largas y carreras largas a ritmos lentos. Son adecuadas para corredores pesados que priorizan durabilidad, amortiguación y estabilidad, así como para corredores que aterrizan con el talón y no tienen necesariamente una técnica de carrera depurada. Ideales para largas distanciasmaratón.

Consideraciones sobre el drop

Ahora ya sabemos un poco más a cerca de qué es el drop. Como he comentado anteriormente, no hay un drop bueno o malo, sólo diferentes drops. Hay que tener en cuenta que el drop afecta directamente a la tensión muscular en la parte posterior de la pierna, es decir, a menor drop, mayor tensión en la musculatura posterior (tendón de Aquiles, soleo, gemelos e isquiotibiales). Bajar de drop implica trabajar de forma progresiva para mejorar la elasticidad y la fuerza si no queremos tener lesiones (sobre cargas musculares o roturas fibrilares). En cualquier caso, el cambio de drop debería ser progresivo para evitar lesiones.

En cualquier caso, antes de elegir el drop, ten en cuenta el tipo de corredor que eres (el peso, la técnica de carrera, ritmo de carrera…), el uso que le vas a dar a las zapatillas (correr sobre asfalto, trail running, la distancia, entrenamiento o competición…) y tu propensión a ciertas lesiones para tener mayores posibilidades de acierto y te recomiendo que priorices evitar lesiones antes que “rascarle” unos segundos al cronómetro. A menos que seas un profesional, todos corremos para disfrutar ¿no?

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Perder peso después de vacaciones

Para perder peso después de vacaciones, básicamente, lo que necesitamos es llevar a cabo dos cosas: hacer más ejercicio y comer más saludable.Lejos ya las vacaciones y superado el síndrome post-vacacional después de las primeras semanas de trabajo, nos damos cuenta de que se han quedado con nosotros (muy a nuestro pesar), esos kilitos de más fruto de los excesos cometidos durante el verano. Pues eso, ahora toca ponerse a perder peso después de vacaciones para intentar recuperar el tipito que hemos destrozado con tanta tapita, cañita y sangría en el ciringuito.

Pronto nos vamos a dar cuenta de que no es suficiente (especialmente para los que ya superamos los 40…) con la vuelta a la rutina y alejarnos de los abusos veraniegos para deshacernos del michelín que, pasadas varias semanas, sigue ahí, inmutable, tal como quedó en agosto…

Hace falta un plan de ataque para perder peso después de vacaciones partiendo de la base que no existen dietas milagrosas que proporcionen resultados espectaculares en tiempos récord. ¡Ah!, hace falta un plan, pero no es suficiente sólo con tenerlo, hay que ejecutarlo. No vale sólo con decir que vamos a salir a correr, que nos vamos a apuntar al gimnasio o que vamos a comer más sano, hay que ponerse manos a la obra.

Algunos consejos para perder peso después de vacaciones:

  • Correr más distancia en cada salida y realizar al menos un rodaje largo cada semana. Acumularemos más km. para conseguir un balance calórico a nuestro favor y además con los rodajes largos se aumenta el metabolismo post entrenamiento y nuestro cuerpo seguirá quemando calorías durante más tiempo después del ejercicio.
  • Aumentar el ritmo. Entrenar el mismo tiempo a un ritmo más fuerte supone un mayor gasto calórico. Además, si tenemos problemas de tiempo para entrenar y no podemos incrementar distancia, es una buena solución.
  • Aumentar la intensidad de los entrenamiento introduciendo series nos hará seguir quemando más grasas durante más tiempo después de hacer ejercicio.
  • Correr dos veces al día es una forma más fácil de acumular más km si la disponibilidad de tiempo no es un problema. Es más fácil correr 7 km por la mañana y 7 por la tarde que 14 en una sola sesión. Además, evitaremos sobrecargarnos y tendremos dos periodos post entrenamiento quemando calorías.
  • Cuidar la hidratación bebiendo al menos 1,5 l de agua al día y reducir el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas. Así eliminaremos más toxinas y reduciremos la ingesta de calorías innecesarias.
  • Perder peso no es desnutrirse. No hay que pasar hambre ni eliminar grupos de alimentos, todos son necesarios (hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en proporciones equilibradas). Realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), si salimos de casa con el estómago vacío o no comemos a menudo, acabaremos picando alimentos poco aconsejables…
  • Eliminar alimentos como helados, snacks, galletas, bollería industrial y comida rápida y sustituirlos por frutas, verduras, legumbres, arroz integral, frutos secos… que a veces se olvidan en vacaciones.
  • Evitar las digestiones pesadas por las noches con cenas ligeras. Tomar sopas frías, gazpachos, ensaladas, vegetales crudos y frutas como sandía, melón, albaricoque, melocotón, ciruelas, peras, etc. Son alimentos que aportan agua, vitaminas y minerales pero que son bajos en calorías y ricos en hidratos de carbono de índice glucémico medio-bajo. Alerta con las ensaladas, no vale hacer trampa añadiendo ingredientes que aportan muchas calorías como foie, queso, pan tostado, salmón, etc.  que pueden llegar a aportar más de 500 calorías de más en cada plato (…no todo se puede considerar una ensalada ligera…).

Básicamente, lo que necesitamos es llevar a cabo dos cosas: hacer más ejercicio y comer más saludable.

Haciendo números rápidos, adelgazar un kg supone quemar, aproximadamente, unas 7.600 kcal. más de las ingeridas. Si en un km podemos quemar unas 60 kcal y una cerveza de 5% vol. de alcohol contiene alrededor de 150 kcal por botella de 33 cl, entonces:

  • 4 km x 60 kcal x 10 días = 2.400 kcal.
  • 1 cerveza x 150 kcal x 10 días = 1.500 kcal.
  • 2.400 kcal + 1.500 kcal = 3.900 kcal
  • 3.900 kcal / 7.600 kcal cada kg = 0,51 kg

En conclusión, si incrementamos 4 km la distancia que corremos y dejamos de bebernos una cerveza cada día, cada 10 días perderemos medio kg. de peso o lo que es lo mismo, 1,5 kg. cada mesLa teoría es fácil, ¿no?

¡Ánimo!

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Marathon Els Bastions 2016 acabó antes de lo previsto

Sebas Cortés y Álex Rodríguez en la salida de la Marathon Els Bastions 2016, que acabó antes de lo previsto a causa del mal tiempo. Correr y Gadgets.La Marathon Els Bastions 2016 acabó antes de lo previsto a causa del mal tiempo.

Debido a las previsiones meteorológicas de los días previos a la carrera, se esperaban tormentas con carga eléctrica a partir de mediodía, la organización ya informó el viernes que los recorridos de las modalidades Ultra y Trail quedaban reducidos a 57 km, la Marathon mantenía los 52 km programados inicialmente.

Después de esperar casi dos meses desde la inscripción en la carrera el pasado mes de marzo, el sábado tocó madrugar para llegar a Ribes de Freser con tiempo suficiente para recoger los dorsales, pasar el control de material y tomar la salida a las 9 h de la mañana. Era un día ideal para disfrutar de la montaña, pero la aventura se acabó 4 horas más tarde en la Vall de Núria cuando la meteorología decidió que quería poner fin a la carrera y enviarnos a casa.

Sebas Cortés y Álex Rodríguez llegando a la Vall de Nuria. La Marathon Els Bastions 2016 acabó antes de lo previsto a causa del mal tiempo. Correr y Gadgets.

A partir de las 12 h, el cielo empezó a ponerse gris y justo cuando llegábamos al punto de control de la Vall de Nuria, empezó a llover con fuerza. Lo que a 2000 m en Nuria era lluvia intensa, más arriba era granizo, quedaban muchos km todavía, las temperaturas bajaban bruscamente y el terreno se encharcaba, por lo que el resto del trayecto se convertía en algo prácticamente imposible de superar.

Sólo queda felicitar a la organización por tomar las decisiones correctas para preservar la seguridad de los corredores y no dejar en nuestras manos tomar la decisión de no seguir adelante ya que más de uno hubiese tenido la tentación de hacerlo y lo hubiese lpodido lamentar. Ahora toca empezar a pensar en la edición del año que viene, las carreras de montaña siempre tienen la incertidumbre de cómo se va a comportar la meteorología, a ver si en la próxima vez tenemos un poco más de suerte y podemos disfrutar de todo el recorrido. Llegamos a la meta de la Marathon Els Bastions 2016 en Ribes de Freses en el tren cremallera, esperemos que la próxima vez sea a pie…

Sebas Cortés y Álex Rodríguez en el cremallera de la Vall de Nuria. La Marathon Els Bastions 2016 acabó antes de lo previsto a causa del mal tiempo. Correr y Gadgets.

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Muerte de corredores durante una carrera, ¿correr es de inconscientes?

Cada vez que se conoce la noticia de muerte de corredores durante una carrera empieza el carrusel de comentarios alrededor del nivel de inconsciencia de los que practicamos este deporte y se reabre el debate sobre la obligatoriedad de presentar una prueba de esfuerzo para participar en las carreras. Correr y Gadgets.Cada vez que se conoce la noticia de muerte de corredores durante una carrera empieza el carrusel de comentarios alrededor del nivel de inconsciencia de los que practicamos este deporte.

Lamentablemente, cada año escuchamos varios casos de muerte súbita de corredores en alguna carrera. La última vez y culpable de este post, hace sólo pocos días en la Maratón Vías Verdes de Ojos Negros en Castellón, donde perdieron la vida dos corredores, uno durante la carrera y el otro una vez finalizada la prueba, cuando descansaba en el hotel.

En primer lugar, mi más sentido pésame por los compañeros que nos han abandonado practicando el running y muchos ánimos en un momento tan difícil para sus familiares y amigos. En segundo lugar, máximo respeto por todas las opiniones (faltaría más), pero el cuerpo me pide un par de reflexiones al respecto…

Tras estas noticias, salen a escena un montón de supuestos “especialistas cardiovasculares de medio pelo” de rincones que nunca habríamos imaginado opinando y dando consejos que podrían haber salvado la vida del desafortunado compañero que ya no está entre nosotros. No me refiero a reputados especialistas y reconocidos expertos que normalmente son muy comedidos y acertados en sus apreciaciones, me refiero a personas sin ningún conocimiento ni formación y que en muchos casos, no destacan por ser ejemplos de llevar una vida saludable. Por algunos de sus comentarios, parece que por el hecho de practicar el running, al nivel que sea, estamos comprando conscientemente números para que nos toque el premio en un macabro sorteo y nuestro siguiente entrenamiento o carrera vaya a ser la última vez que salgamos a correr. Casi les falta decir que “ellos se lo han buscado”. Me gustaría saber cuántos de ellos saben el número de casos anuales que se producen practicando el running y cuántos casos se producen estando en el sofá de casa viendo la tele, en el trabajo o de compras en un centro comercial y si realmente el riesgo de que se produzca en una carrera es mayor que en otros escenarios. En cualquier caso, tienen la escusa perfecta para justificar que por eso no practican el running ya que es poco menos que un deporte de riesgo.

Vaya por delante también que no tengo nada en contra de ninguna prueba médica, pero a esas personas que opinan que para evitar estos casos de muerte de corredores durante una carrera hay que presentar una prueba de esfuerzo antes de cada carrera les preguntaría ¿lo siguiente que va a ser? ¿Acreditar que tenemos un entrenador con titulación oficial y un nutricionista? Una prueba de esfuerzo puede detectar alguna cardiopatía que nos ponga sobre aviso de que no podemos hacer sobreesfuerzos o conocer nuestros umbrales de resistencia para entrenar mejor, pero no nos va a salvar de una mala hidratación o de un golpe de calor, por ejemplo, eso se hace con formación e información y no tiene el mismo tufillo recaudatorio y de descargo de responsabilidad, para tener la conciencia tranquila…

¿Qué es más inconsciente?

1- Que yo me presente en la línea de salida de una carrera, sin un justificante de una prueba de esfuerzo, después de intentar llevar una vida más o menos saludable y entrenar más o menos regularmente.

2- Que personas que llevan una vida sedentaria, que aceptan como dieta mediterránea ponerse hasta arriba de hamburguesas al lado de la playa y que ignoran el “fumar mata” y el “beba con moderación”, se sienten en el sofá de su casa a ver la tele.

Según Wikipedia el 70% de los casos de muerte súbita se producen estando en reposo y sólo uno de cada 200.000-250.000 se produce durante la practica de actividad física.

Independientemente de las estadísticas, lo que tengo claro es que yo me apunto a la primera opción, llamadme inconsciente…

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Regalos de San Valentín para runners

Regalos de San Valentín para runners. Correr y Gadgets.Se acerca el 14 de febrero, día de los enamorados, por lo que es un buen momento para pensar en los mejores regalos de San Valentín para runners. Si a tu pareja le gusta correr, seguro que le hará mucha ilusión un regalo relacionado con el running.

Existen opciones para todos los bolsillos, desde un asequible cinturón para llevar el móvil y las llaves o unos calcetines, hasta unas zapatillas último modelo o un gadget tipo reloj con GPS o pulsera monitor de actividad.

Las zapatillas de running o trail running son el regalo estrella por definición. Unas nuevas zapatillas nunca están de más, nunca sobran, por muchas que se puedan acumular en el armario, siempre caben unas más. Para regalar unas zapatillas de running o trail running es importante tener en cuenta el tipo de pisada (neutra, pronadora o supinadora), la superficie en la que se va a utilizar (asfalto, caminos, montaña, rocas, nieve…), el peso del corredor o corredora (en función del peso necesitaremos más o menos amortiguación por ejemplo) y el nivel y la distancia (corredor esporádico, habitual, de corta distancia, media maratón, maratón…) y siempre, siempre, comprar un número más del utilizado para el calzado del día a día para garantizar que no perder las uñas al golpear la punta de la zapatilla, sobre todo en las bajadas. Algunas propuestas a continuación:

La ropa de running o trail running también es una buena alternativa, siempre que huyamos de las tradicionales camisetas técnicas ya que cualquier runner tiene el armario lleno de las que regalan en las carreras. Mejor optar por algo menos habitual como camisetas compresión runningsujetadores deportivos (la ropa interior es un regalo típico de San Valentín, ¿no?)mallas running largas mallas running cortascalcetines running o chaquetas cortavientos.

Mi categoría preferida son los gadgets para correr, cualquier dispositivo electrónico que tenga batería, botones y se pueda sincronizar con el ordenador, móvil o tablet, rápidamente me cautiva. Con cualquiera de los siguientes pasaremos largos ratos de diversión:Gadgets para correr, los mejores regalos de San Valentín para runners. Correr y Gadgets.

En la categoría de complementos de running o accesorios de running, existe una gran variedad para cualquier bolsillo y perfil de runner:

Finalmente, el que para mí es el regalo de los regalos de San Valentín para runners: un viaje+suscripción a una carrera. Se pueden encontrar paquetes de viajes para correr una maratón, media maratón o trail en todo el mundo en webs como SportTravel, MARATHinez o RunningTravel.

Todavía hay tiempo para sorprender a tu pareja con originales regalos de San Valentín para runners.

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Mitja Marató de Terrassa 2016, mi media más corta…

Mitja Marató de Terrassa 2016. Correr y Gadgets.La Mitja Marató de Terrassa 2016 ha sido mi media más corta ya que se ha acabado a los 13,7 km después de 1 h 9 min de carrera.

Los runners tenemos un amplio repertorio de excusas para justificar no acabar una carrera (ver los 10 mandamientos del runner llorón), en este caso, la mía es que a partir del km 10 he empezado a sentir pinchazos en el glúteo izquierdo, que me han impedido seguir corriendo con normalidad. Parece un pinzamiento del nervio ciático que espero no me impida participar el 7 de febrero en la Cursa del Mont-Rodon en Matadepera.

Estoy convencido de que la Mitja Marató de Terrassa 2016, más allá de las molestias físicas, se me ha acabado atravesando por falta de entrenamiento, no se puede pretender presentarse en la línea de salida habiendo recorrido sólo 157 km en los últimos tres meses (13 km semanales de media) y que todo salga rodado (…por mucho que esta semana se hayan alineado los cinco planetas más brillantes de nuestro sistema solar, cosa que no sucedía desde hace más de diez años…).

Resumiendo, se corre en carrera como se entrena antes de ella y para correr una media maratón con garantías, hay que dejar de confiar en la alineación planetaria y salir más a entrenar y con cierto criterio. Por eso, no voy a poner ningún link a páginas de astronomía, si no que voy a poner algunos links donde encontrar ejemplos de entrenamientos y consejos para preparar una media maratón:

Aunque sólo he hecho un poco más de la mitad de la carrera, tengo que confesar que no me he comido la parte proporcional del bocata de butifarra, me lo he comido entero 😉

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Mitja Marató de Terrassa 2016

Llegada Mitja Marató de Terrassa 2016. Correr y Gadgets. Sebas Cortés.La Mitja Marató de Terrassa ya está aquí. El próximo domingo 24 de enero, se celebrará la edición número 17 de esta media maratón que inició su andadura en abril de 2000 y que destaca por tener un recorrido 100% urbano y bastante duro, fruto de la orografía de la ciudad de Terrassa.

Track circuito Mitja Marató de Terrassa 2016. Correr y Gadgets. Sebas Cortés.

La Mitja Marató de Terrassa no es una media maratón rápida, su circuito no es el ideal para conseguir mejor marca personal ya que es un continuo sube y baja que, sin tratarse de rampas excesivamente empinadas, impide que podamos coger un ritmo constante durante toda la carrera. Hay que tener especial atención a los km 5 al 8 y 17 al 19 que son los más duros.

Perfil Mitja Marató de Terrassa 2016. Correr y Gadgets. Sebas Cortés.

Aunque siempre es difícil, hay que intentar guardarse un poco de energía para los km finales en los que hay que subir toda la Rambla Egara y afrontar los dos últimos km a lo largo de la Av. 22 de Juliol justo antes de cruzar la meta. Si nos hemos pasado de ritmo a lo largo de la carrera,  que se nos va a atragantar (…por experiencia…).

El domingo participaré un año más, será ya la quinta ocasión desde que la corrí por primera vez en 2012. Intentaré que mis vecinos y amigos no me vean arrastrarme demasiado por las calles de Terrassa… Objetivo: intentar repetir, como el año pasado, estar por debajo de 1h 50 min.

En Garmin Connect está mi track de la Mitja Marató de Terrassa 2015.

Si no te animas a intentarlo con la Mitja Marató de Terrassa, también se celebra la Cursa Popular Santi Centelles de 5 km, por lo tanto, no hay excusa para quedarse en el sofá el próximo domingo. Lo importante es participar, cada cual dentro de sus posibilidades y disfrutar del ambiente de las carreras populares que realmente vale la pena. Otro aliciente es que al final de la carrera, espera un bocadillo de butifarra y una cerveza para recuperar la energía perdida jejejejej.

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