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Garmin Fénix 5X, en dos palabras: im-presionante

Reloj GPS de montaña con pulsómetro integrado Garmin Fénix 5X, un gadget para deportistas outdoor. Correr y GadgetsGarmin Fénix 5X… Sí, este es el nuevo gadget que ha caído en mis manos y que ha llegado para sustituir a mi Garmin Forerunner 310XT.

Estaba muy contento con mi Garmin Forerunner 310XT que me ha dado un gran resultado (y que ahora disfruta otro runner gracias a Wallapop…), pero quería algunas prestaciones adicionales que encontraba a faltar:

  • Conectividad bluetooth con el móvil y subida online de actividades a Garmin Connect y Strava, para evitar el engorro de tener que sincronizar regularmente a través de Ant+ con el pc.
  • Un reloj que pueda llevarlo siempre, tanto a diario (el diseño del 310XT , la verdad, no era muy “sexy”. que digamos..) como durante las actividades.
  • Monitorización de la actividad 24 horas.
  • Funciones de smartwatch (alarma, alertas, etc…)

A falta de probarlo en alguna ultra, las primeras impresiones son excelentes y el Garmin Fénix 5X está cubriendo con creces con las expectativas e incluso superándolas.

A primera vista

Con solo verlo y tocarlo ya se percibe que el Garmin Fénix 5X es un gadget premium, tanto por su diseño como por los materiales utilizados (cristal de zafiro y bisel de acero inoxidable). La mala noticia es que el precio también es premium, ya veremos más adelante de cuánto tenemos que pagar para poder lucirlo en la muñeca…

Hay a quien le puede parecer demasiado grande (51 mm de diámetro) y demasiado pesado (98 gramos), pero a mi personalmente, siempre me han gustado los relojes grandes y estoy encantado.

Se trata de un dispositivo orientado a desportistas outdoor, lleva muchísimas actividades al aire libre (carrera, trail running, swimrun, triathlon, duathlon, trekking, natación, ciclismo, escalada, remo, paddle surf…) pero también algunas indoor (elíptica, bici indoor, cinta, ejercicios de fuerza, remo indoor…), por lo que cubre sobradamente cualquier perfil de usuario. La actividad de entrenamiento de fuerza y, aunque parezca mentira, es capaz de detectar automáticamente muchos de los ejercicios como flexiones, dominadas, fondos, press banca, sentadillas…). Las que no detecta correctamente, se pueden editar posteriormente en Garmin Connect y completar la información de la sesión de entrenamiento. Yo utilizo esta función a diario en el gimnasio.

Reloj GPS de montaña con pulsómetro integrado Garmin Fénix 5X, un gadget para deportistas outdoor. Garmin Connect actividad fuerza. Correr y Gadgets

Reloj GPS de montaña con pulsómetro integrado Garmin Fénix 5X, un gadget para deportistas outdoor. Garmin Connect actividad fuerza. Correr y Gadgets

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Una de las funciones que me parece más interesante es que, a parte del las típicas estadísticas de seguimiento de forma física (peso, sueño, calorías, frecuencia cardiaca…), tiene estadísticas de seguimiento de rendimiento como el VO2 máximo, el umbral de lactato, el estado de entrenamiento… El Garmin Fénix 5X incluso se atreve a hacer un pronóstico de los tiempos de carrera en 5 km, 10 km, media maratón y maratón, aunque os adelanto que me parecen bastante optimistas, al menos en mi caso.

Reloj GPS de montaña con pulsómetro integrado Garmin Fénix 5X, un gadget para deportistas outdoor. Seguimeinto del rendimiento. Correr y Gadgets

Características principales del Garmin Fénix 5X

Las principales características de este dispositivo son:

  • Diseño circular de 51 mm de diámetro y pantalla en color redonda de 30,4 mm de diámetro (64 colores y 240 x 240 pixels).
  • 98 gr de peso,  bastante por encima de los 86 gr del Fénix 3, los 85 gr del Fénix 5 y los 61 gr del 920XT por ejemplo (pesos con correa de goma, no con correa metálica).
  • Es de materiales (bisel de acerocarcasa de polímero reforzado con fibra cristal de zafiro) muy resistentes a los golpes a los arañazos.
  • Resistente al agua (10 ATM), o lo que es lo mismo, sumergible hasta 100 m, lo que significa que es adecuado para deportes acuáticos exceptuando el submarinismo.
  • Su batería de ion-litio recargable tiene una autonomía de 20 h en modo GPS con el monitor de frecuencia cardíaca óptico encendido. En modo UltraTrac (en el que se desconecta el GPS periódicamente para ahorrar batería y se utiliza el acelerómetro para medir la velocidad y distancia) aumenta hasta 35 h (en alguna web he leído que llega a 50 h, pero 35 h es lo que indica la web oficial de Garmin). En modo smartwatch con monitor de frecuencia cardíaca óptico encendido, notificaciones, etc. podremos estar hasta 12 días sin necesidad de recargar.
  • Dispone de bluetooth, ANT+ y WiFi.
  • Tiene brújula y altímetro barométrico, para mayor precisión de los datos de altitud al no depender del GPS.  Dispone de sensores internos de temperaturasensor óptico de pulso (que no se activa para natación) y acelerómetro (para medición de cadencia, carrera en interiores y monitorización de la actividad diaria).
  • Es compatible con el sistema GPS americano y el sistema GLONASS ruso.
  • Proporciona información sobre métricas avanzadas como tiempo de contacto con el suelo, longitud de la zancada, estimación de consumo máximo de oxígeno (VO2 max), umbral de lactato, control de recuperación, métricas de natación en piscina y una lista interminable de cosas más…
  • Dispone de funciones de smartwatch, muestra notificaciones de correo electrónico, mensajería instantánea y otras alertas del teléfono móvil al que esté vinculado, funciones de monitor de actividad (monitorización del sueño, contador de pasosfrecuencia cardíaca, etc…), y sincronización automática con Garmin ConnectEs compatible con smartphones iphone, Android y Windows.
  • Dispone de mapas topográficos en color preinstalados.
  • Es personalizable con diferentes esferas de reloj y aplicaciones desde Connect IQ.
  • Memoria: 16 GB.
  • Sistema Quick Fit para cambiar la correa fácilmente y sin necesidad de ninguna herramienta.

Bueno, no voy a entrar a detallar todas las características ya que podéis las podéis ver con mucho detalle en la  web oficial de Garmin o en la web de comparativas Versus por ejemplo.

Conclusiones

Como indicaba al principio del post, se trata de un gadget premium, tanto por la calidad de materiales como por la gran cantidad de funcionalidades disponibles. Por ponerle alguna pega, el sistema de mapas es un poco incómodo, por el reducido tamaño de la pantalla y por que se manipula con los botones, pero en caso de necesidad puede ser muy útil.

Reloj GPS de montaña con pulsómetro integrado Garmin Fénix 5X, un gadget para deportistas outdoor. Tiene mapas en color. Correr y Gadgets

Me ha sorprendido la duración de la batería en el uso diario, la verdad es que pasan los días y te olvidas de cargarlo. Además se carga muy rápido. No lo he puesto al límite en ninguna ultra todavía y no puedo opinar sobre la duración en modo GPS o Ultratrac. Sólo lo he usado en salidas hasta unas 2 horas y la verdad es que el porcentaje de batería no baja muy rápido, pero tampoco sé si se puede calcular la duración proporcionalmente, por lo que de momento no me voy a pronunciar al respecto, queda pendiente.

En mi opinión, es un dispositivo para deportistas outdoor (especialmente los que entrenen en montaña) que quieran hacer un seguimiento exhaustivo de sus entrenamientos y salidas y que disfruten navegando entre datos y estadísticas. Si no es así y no le vas a dar un uso intensivo, puedes optar por algún modelo inferior como el Garmin Fénix 5S o el Garmin Fénix 5 (de menor tamaño y sin mapas) y ahorrar unos euritos. Aunque también se puede utilizar para triathlon, por su tamaño y su diseño, no se puede considerar como el Forerunner 920XT un reloj GPS de triathlon puro.

Puedes comprar el Garmin Fénix 5X en Amazon por 595,99€ El Corte Inglés, en por 599€ web oficial de Garmin  por 899€ (con correa de acero adicional). Si además queréis la banda pectoral pulsómetro Garmin HRM Tri, tendrés que gastar casi 85€ más por que no viene incluída.

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Las mejores zapatillas de SwimRun: Salomon S-Lab Xa Amphib

Las Salomon S-Lab Xa Amphib son las primeras zapatillas de SwimRun de la marca francesa y han sido especialmente creadas para garantizar el mejor rendimiento en cualquier tipo de terreno, ya sea seco o mojado. Correr y Gadgets.Si buscas las mejores zapatillas de SwimRun, prueba las Salomon S-Lab Xa Amphib.

Aunque el SwimRun es una disciplina deportiva muy joven (nació en 2002 y la primera prueba oficial se organizó en 2006), ya hay en el mercado calzado específico para esta modalidad deportiva que combina natación en aguas abiertas con trail running.

Las Salomon S-Lab Xa Amphib son las primeras zapatillas de SwimRun de la marca francesa y han sido especialmente creadas para garantizar el mejor rendimiento en cualquier tipo de terreno, ya sea seco o mojado.

Mediasuela

La mediasuela de las Salomon S-Lab Xa Amphib es de espuma EVA comprimida de doble densidad e incluye la tecnología Energy Cell+ y la pieza OS Tendon para mayor rebote e impulso.

La mediasuela de las Salomon S-Lab Xa Amphib es de espuma EVA comprimida de doble densidad e incluye la tecnología Energy Cell+ y la pieza OS Tendon para mayor rebote e impulso. Correr y Gadgets.

La amortiguación, sin ser extrema, es suficiente para no notar el terreno en cada pisada. El  drop es de 4 mm y talón es más ancho para proporcionar buena estabilidad.

Las Salomon S-Lab Xa Amphib son las primeras zapatillas de SwimRun de la marca francesa y han sido especialmente creadas para garantizar el mejor rendimiento en cualquier tipo de terreno, ya sea seco o mojado. La mediasuela proporciona una amortiguación que, sin ser extrema, es suficiente para no notar el terreno en cada pisada. El  drop es de 4 mm y talón es más ancho para proporcionar buena estabilidad. Correr y Gadgets.

Upper

El upper de las Salomon S-Lab Xa Amphib es quizás la parte más novedosa de estas zapatillas de SwimRun. Se trata de una malla de goma que proporciona una buena sujeción y se adapta bastante bien al pie, teniendo en cuenta que se trata de goma, que es un material mucho menos “noble” que el de los upper más tradicionales. Lo mejor es que permite una total circulación del agua, se llenan, se vacían y se secan muy rápido, por lo que se puede nadar con ellas y pasar a correr sin problemas y sin que cojan ni un gramo de peso adicional a los 265 gr que pesan secas en un número 11.5 UK o lo que es lo mismo, un 45.5 EUR.

Las Salomon S-Lab Xa Amphib son las primeras zapatillas de SwimRun de la marca francesa y han sido especialmente creadas para garantizar el mejor rendimiento en cualquier tipo de terreno, ya sea seco o mojado. Lo mejor de su upper es que permite una total circulación del agua, se llenan, se vacían y se secan muy rápido, por lo que se puede nadar con ellas y pasar a correr sin problemas y sin que cojan ni un gramo de peso adicional a los 265 gr que pesan secas. Correr y Gadgets.La plantilla fija (no se puede extraer), el sistema Endofit, (la malla interior que envuelve el pie) y el tradicional sistema QuickLace de Salomon (para atarlas y ajustarlas de un tirón), hacen que se adapten perfectamente y nada se mueva en el interior incluso mojadas.

Suela

La suela es de Contagrip Premium Wet Traction para ofrecer las máximas prestaciones en agarre y tracción tanto en seco como en mojado, quizás la separación entre los tacos puede hacer que en zonas rocosas con muchos salientes se sienta el terreno en los pies un poco más de lo deseado. Las Salomon S-Lab Xa Amphib son las primeras zapatillas de SwimRun de la marca francesa y han sido especialmente creadas para garantizar el mejor rendimiento en cualquier tipo de terreno. La suela es de Contagrip Premium Wet Traction para ofrecer las máximas prestaciones en agarre y tracción tanto en seco como en mojado. Correr y Gadgets.Concluyendo, se trata de un producto de alta gama y pensado para un uso muy concreto como es el SwimRun, si te atreves, puedes comprar las Salomon S-Lab Xa Amphib en Amazon desde 152,89 € o en Wiggle por 156,46 €.

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¿Qué es el SwimRun?

El SwimRun es un deporte que combina natación en aguas abiertas y running. Aunque cueste creerlo, ya que sería de suponer que tuviese su origen en algún país cálido, el SwimRun nació en Suecia en el año 2002, cuando 4 amigos se retaron a cruzar el archipiélago de Estocolmo. Correr y Gadgets.El SwimRun es un deporte que combina natación en aguas abiertas y running.

Aunque cueste creerlo, ya que sería de suponer que tuviese su origen en algún país cálido, el SwimRun nació en Suecia en el año 2002, cuando 4 amigos se retaron a cruzar el archipiélago de Estocolmo.

Se trataba de Anders Malm, Jane Lindberg y los hermanos Andersson, que con algunas cervezas de por medio ya que si no, no se entiende, se retaron a cubrir, en dos equipos, la distancia desde Sandhamn hasta Utö o lo que es lo mismo, pasar por 24 islas haciendo una distancia de 65 km corriendo y 10 km nadando. Además, para hacerlo un poco más complicado, tenían que pasar por los restaurantes de las islas entre el punto de salida y el de llegada y el equipo que pasase en segunda posición, se tenía que beber (…y también pagar…) lo que el primer equipo había pedido para ellos. Abandonaron cuando llevaban más de 24 horas de carrera y al año siguiente, lo volverían a intentar sin conseguir acabar tampoco, tengo mis dudas de si por falta de preparación o por exceso de alcohol…

El SwimRun es un deporte que combina natación en aguas abiertas y running. Aunque cueste creerlo, ya que sería de suponer que tuviese su origen en algún país cálido, el SwimRun nació en Suecia en el año 2002, cuando 4 amigos se retaron a cruzar el archipiélago de Estocolmo. Correr y Gadgets.Cuatro años más tarde, en 2006, tendría lugar la primera carrera oficial de SwimRun, la Ö till ö, o traducido, para que nos entendamos mejor, de isla a isla. El organizador Michael Lemmel, aplicando un dudoso criterio, suprimió las paradas en los restaurantes y por tanto, le quitó parte de la gracia a la carrera (desconozco si alguien ha organizado otra que sólo sea ir de restaurante en restaurante bebiendo sin correr ni nadar, lo investigaré y os cuento…).

Algunos años más tarde, concretamente en 2016, el SwimRun llega a España, por lo que se trata de un deporte poco conocido y con poca difusión todavía. La prueba más popular actualmente es la SwimRun Lanzarote que este año se celebrará los días 24 y 25 de noviembre.

Principales características del SwimRun

  • Se acostumbra a practicar por parejas y unidos por una cuerda en los tramos de natación, básicamente por temas de seguridad, en categoría masculina, femenina o mixta, aunque también hay pruebas individuales.
  • El equipo y vestimenta es siempre el mismo y se tiene que llevar desde el principio al final de la carrera obligatoriamente, a diferencia del duatlón o triatlón que tienen una vestimenta y equipo específico para cada segmento y los corredores se pueden cambiar en las transiciones.
  • Transcurre por senderos y aguas abiertas, con continuas transiciones.
  • No existen distancias oficiales para estas pruebas y suele haber desde recorridos de iniciación de 10-12 km hasta ultra maratones de 70-80 km.

Equipo obligatorio

Foto http://www.slowtwitch.com

Opcionalmente, se puede llevar unas palas o manoplas de natación, un pull buoy (esa pieza de soporte a la flotación que se coloca entre las piernas), una boya de seguridad o una bolsa estanca para llevar algo de alimento e hidratación, aunque el inconveniente es que hay que llevarlo durante toda la carrera, por lo que hay que pensarlo muy bien antes de empezar.

¿Alguien se anima a intentarlo?

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¿Qué es Nike React y que aporta a las zapatillas de running?

Nike React es el nombre de la nueva tecnología que el fabricante americano Nike va a incorporar en sus zapatillas de running. Llegará al mercado a partir del próxmo 22 de febrero de 2018, cuando lanzará las nuevas Epic React Flyknit, las primeras zapatillas de running de Nike que la van a incorporar. Correr y Gadgets.Nike React es el nombre de la nueva tecnología que el fabricante americano Nike va a incorporar en sus zapatillas de running. Llegará al mercado a partir del próxmo 22 de febrero de 2018, cuando lanzará las nuevas Epic React Flyknit, las primeras zapatillas de running de Nike que la van a incorporar, aunque ya estaba incorporado en algunos modelos de baloncesto como las Nike React Hyperdunk 2017 Flyknit y las Nike React Hyperdunk 2017 Low.

Nike React es una nueva espuma que promete ofrecer más amortiguación, mayor retorno energético, más ligereza y mejor resistencia al desgaste. Según indica la web de Nike, Nike React proporciona a las Epic React Flyknit en comparación con las LunarEpic Low Flyknit 2:

  • Un 11% más de amortiguación.
  • Un 10% más de rebote.
  • Un 5% más de ligereza.

Ante todo, lo que busca Nike React es mayor reactividad, es la apuesta de Nike para competir con las otras marcas que ya tienen en el mercado sus productos, en algunos casos, desde hace ya algunos años. La marca Adidas fue la pionera en este tema en 2013 con el Boost.

Competencia de Nike React

  • Adidas con el Boost.
  • Brooks con el DNA AMP.
  • Asics con Metarun.
  • New Balance con el Fresh Foam.
  • Mizuno con el U4ICX.
  • Saucony con Everun.

Nike React es el nombre de la nueva tecnología que el fabricante americano Nike va a incorporar en sus zapatillas de running. Llegará al mercado a partir del próxmo 22 de febrero de 2018, cuando lanzará las nuevas Epic React Flyknit, las primeras zapatillas de running de Nike que la van a incorporar. El talón sobresale para evitar tocar el suelo y proporcionar un plus de estabilidad. Correr y Gadgets.En el diseño de las nuevas Epic React Flyknit, llama la atención la forma de la parte posterior de las zapatillas, donde la mediasuela es muy ancha y sobresale bastante alrededor del talón, parece ser que para compensar que la espuma Nike React es más mullida y de esta manera evitar tocar el suelo y añadir también un plus de estabilidad. En la suela, destacan unos refuerzos en la parte delantera y trasera para mejorar la tracción y dar un plus de durabilidad.Nike React es el nombre de la nueva tecnología que el fabricante americano Nike va a incorporar en sus zapatillas de running. Llegará al mercado a partir del próxmo 22 de febrero de 2018, cuando lanzará las nuevas Epic React Flyknit, las primeras zapatillas de running de Nike que la van a incorporar. La suela está reforzada en la parte delantera y trasera para mejorar la durabilidad. Correr y Gadgets.De momento no se pueden comprar una zapatillas con esta tecnología, pero si quieres te puedes apuntar y Nike te avisa con un SMS cuando estén disponibles para ser de los primeros en tenerlas y salir a correr con ellas.

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Clasificación de la Mitja Marató Terrassa 2018

Aunque todavía no han publicado el enlace en la web de la organizacion, clasificación de la Mitja Marató Terrassa 2018 está ya disponible en la web de ChampionChip. Correr y Gadgets.Ya se puede consultar la clasificación de la Mitja Marató Terrassa 2018.

Ayer se celebró la Mitja Marato de Terrassa 2018, la que es ya la 19ª edición de esta carrera que se caracteriza por ser bastante dura ya que, lejos de ser plana, acumula más de 150 m de desnivel positivo y por lo tanto, no se puede considerar la más idónea para conseguir las mejores marcas personales.

Aunque todavía no han publicado el enlace en la web de la organizacion, clasificación de la Mitja Marató Terrassa 2018 está ya disponible en la web de ChampionChip.

Y por si alguien duda de si corrí o no, aquí está la prueba de mi participación:

Aunque todavía no han publicado el enlace en la web de la organizacion, clasificación de la Mitja Marató Terrassa 2018 está ya disponible en la web de ChampionChip. Sebas Cortés. Correr y Gadgets.Ya van 7 participaciones y el año que viene lo volveré a intentar, a ver hasta donde aguantan las piernas…

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Qué es el drop en las zapatillas de running

Qué es el drop en las zapatillas de running. Correr y Gadgets.En algún momento todos nos hemos preguntado qué es el drop en las zapatillas de running.

Aunque estamos acostumbrados a escuchar la palabra drop cuando hablamos de zapatillas de running, no está de más detenernos un momento a recordar de qué se trata exactamente.

Qué es el drop en las zapatillas de running

El drop es la diferencia de altura entre el talón y la parte delantera de la zapatilla y se mide en milímetros. El drop de las zapatillas de running suele estar entre los 0-2mm de las zapatillas minimalistas y los 12-13 mm de las zapatillas más amortiguadas.

No hay un drop bueno o malo, sólo diferentes drops. Cada drop tiene sus características y aplicaciones y será más o menos adecuado en función del uso al que se vaya a destinar la zapatilla y perfil del corredor.

En general, podríamos decir que un menor drop favorece el apoyo con la parte delantera del pie mientras que un mayor drop implica aterrizar con el talón.

Zapatillas con drop entre 0 y 4 mm

Son zapatillas muy ligeras, muy flexible, suelen ser bajas y carecen de amortiguación. Con estas zapatillas la pisada es más natural y parecida a correr descalzo. Son las zapatillas de tipo minimalista o barefoot y proporcionan una mayor sensación del terreno, aunque también requieren una mejor técnica de carrera. Adecuadas para corredores rápidos con buena técnica de carrera y para utilizar en competición.

Zapatillas con drop entre 4 y 8 mm

Son zapatillas bastante flexibles, ligeras y con amortiguación y estabilidad medias. Favorecen el aterrizaje con la parte delantera del pie, la transición en la zancada y una pisada más natural. Son zapatillas polivalentes, adecuadas para entrenar y pueden servir de transición entre las de drop alto y las de drop bajo. Adecuadas para corredores que pisan con la parte delantera del pie y que tienen una buena técnica de carrera. Ideales en distancias de media maratón.

Zapatillas con drop entre 8 y 13 mm

Muchas de las zapatillas de running que se comercializan se encuentran dentro de esta categoría. Son zapatillas con mucha amortiguación y estabilidad y por lo tanto, algo más pesadas debido a los materiales de la mediasuela y el talón. Favorecen el aterrizaje con la parte trasera del pie. Se suelen utilizar para entrenar tiradas largas y carreras largas a ritmos lentos. Son adecuadas para corredores pesados que priorizan durabilidad, amortiguación y estabilidad, así como para corredores que aterrizan con el talón y no tienen necesariamente una técnica de carrera depurada. Ideales para largas distanciasmaratón.

Consideraciones sobre el drop

Ahora ya sabemos un poco más a cerca de qué es el drop. Como he comentado anteriormente, no hay un drop bueno o malo, sólo diferentes drops. Hay que tener en cuenta que el drop afecta directamente a la tensión muscular en la parte posterior de la pierna, es decir, a menor drop, mayor tensión en la musculatura posterior (tendón de Aquiles, soleo, gemelos e isquiotibiales). Bajar de drop implica trabajar de forma progresiva para mejorar la elasticidad y la fuerza si no queremos tener lesiones (sobre cargas musculares o roturas fibrilares). En cualquier caso, el cambio de drop debería ser progresivo para evitar lesiones.

En cualquier caso, antes de elegir el drop, ten en cuenta el tipo de corredor que eres (el peso, la técnica de carrera, ritmo de carrera…), el uso que le vas a dar a las zapatillas (correr sobre asfalto, trail running, la distancia, entrenamiento o competición…) y tu propensión a ciertas lesiones para tener mayores posibilidades de acierto y te recomiendo que priorices evitar lesiones antes que “rascarle” unos segundos al cronómetro. A menos que seas un profesional, todos corremos para disfrutar ¿no?

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Zapatillas Asics Gel Nimbus 19, zapatillas con máxima amortiguación para tiradas largas

Zapatillas Asics Gel Nimbus 19. Zapatilla Neutra para correrdor pesado de más de 80kg con muy buena amortiguación. Correr y GadgetsLas zapatillas Asics Gel Nimbus 19 son ideales si buscas unas zapatillas con máxima amortiguación para tiradas largas. Además, nuestros amigos japoneses de Asics, han trabajado mucho la cuestión del peso dejándolas en sólo 315 gramos en la talla 43 de hombre, lo que no está nada mal.

Mediasuela

Los cambios más importantes de las zapatillas Asics Gel Nimbus 19 se encuentran en la mediasuela FluidRide 2.0, que se compone de tres capas:

  • Capa superior de SpEVA  (de color blanco) para una mayor durabilidad al mismo tiempo que optimiza la amortiguación y proporciona un impulso mejorado de la zancada.
  • Capa intermedia de gel en la zona del talón y la parte delantera, para mayor amortiguación donde más se necesita.
  • Capa inferior de FlyteFoam, ya utilizada en la Asics Metarun, una espuma hasta un 55% más ligera que otras utilizadas en el sector (según Asics) y con fibras que ayudan a recuperar la forma original de la mediasuela más rápidamente.

Zapatillas Asics Gel Nimbus 19. Zapatilla Neutra para correrdor pesado de más de 80kg con muy buena amortiguación. Mediasuela FluidRide 2.0 con FlyteFoam. Correr y Gadgets

 

El resultado es una mediasuela con mayor sensación de rebote en cada zancada (aunque no va a destacar por ser una zapatilla para ritmos rápidos), gran durabilidad y máxima amortiguación. El drop es de 10 mm (la diferencia entre los 29 mm de la media suela en el talón y los 19 mm en la parte delantera del pié).

Upper

El upper sin costuras y con una buena transpirabilidad (aunque mejorable), asegura un buen ajuste y adaptabilidad a la expansión y contracción del pie gracias a la tecnología Fluid fit. Está muy reforzado en la parte superior para evitar roturas, especialmente con la uña del dedo gordo, se observa una maya más oscura o más clara en función de si la zona está más o menos reforzada.

Suela

Aunque el diseño es similar a otros modelos de Asics, la suela a sacrificado un poco de durabilidad a cambio de una mejora importante en el agarre, son las Nimbus con mejor tracción hasta la fecha gracias a la geometría de los tacos y la dureza del Durasponge (es una modalidad de AHAR+ inflado que lo hace más blando) de la parte delantera del pié.

Zapatillas Asics Gel Nimbus 19. Zapatilla Neutra para correrdor pesado de más de 80kg con muy buena amortiguación. Suela con Durasponge (AHAR+). Correr y Gadgets

Las  zapatillas Asics Gel Nimbus 19, siguen siendo unas zapatillas con máxima amortiguación para tiradas largas (madia maratón y maratón) a ritmos por encima de 4:30 min/km para corredores pesados (más de 80 kg) con pisada neutra.

Puedes comprar las zapatillas Asics Gel Nimbus 19 en Amazon desde 109 €  o en Wiggle desde 165,99 €.

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Perder peso después de vacaciones

Para perder peso después de vacaciones, básicamente, lo que necesitamos es llevar a cabo dos cosas: hacer más ejercicio y comer más saludable.Lejos ya las vacaciones y superado el síndrome post-vacacional después de las primeras semanas de trabajo, nos damos cuenta de que se han quedado con nosotros (muy a nuestro pesar), esos kilitos de más fruto de los excesos cometidos durante el verano. Pues eso, ahora toca ponerse a perder peso después de vacaciones para intentar recuperar el tipito que hemos destrozado con tanta tapita, cañita y sangría en el ciringuito.

Pronto nos vamos a dar cuenta de que no es suficiente (especialmente para los que ya superamos los 40…) con la vuelta a la rutina y alejarnos de los abusos veraniegos para deshacernos del michelín que, pasadas varias semanas, sigue ahí, inmutable, tal como quedó en agosto…

Hace falta un plan de ataque para perder peso después de vacaciones partiendo de la base que no existen dietas milagrosas que proporcionen resultados espectaculares en tiempos récord. ¡Ah!, hace falta un plan, pero no es suficiente sólo con tenerlo, hay que ejecutarlo. No vale sólo con decir que vamos a salir a correr, que nos vamos a apuntar al gimnasio o que vamos a comer más sano, hay que ponerse manos a la obra.

Algunos consejos para perder peso después de vacaciones:

  • Correr más distancia en cada salida y realizar al menos un rodaje largo cada semana. Acumularemos más km. para conseguir un balance calórico a nuestro favor y además con los rodajes largos se aumenta el metabolismo post entrenamiento y nuestro cuerpo seguirá quemando calorías durante más tiempo después del ejercicio.
  • Aumentar el ritmo. Entrenar el mismo tiempo a un ritmo más fuerte supone un mayor gasto calórico. Además, si tenemos problemas de tiempo para entrenar y no podemos incrementar distancia, es una buena solución.
  • Aumentar la intensidad de los entrenamiento introduciendo series nos hará seguir quemando más grasas durante más tiempo después de hacer ejercicio.
  • Correr dos veces al día es una forma más fácil de acumular más km si la disponibilidad de tiempo no es un problema. Es más fácil correr 7 km por la mañana y 7 por la tarde que 14 en una sola sesión. Además, evitaremos sobrecargarnos y tendremos dos periodos post entrenamiento quemando calorías.
  • Cuidar la hidratación bebiendo al menos 1,5 l de agua al día y reducir el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas. Así eliminaremos más toxinas y reduciremos la ingesta de calorías innecesarias.
  • Perder peso no es desnutrirse. No hay que pasar hambre ni eliminar grupos de alimentos, todos son necesarios (hidratos de carbono, proteínas, grasas, agua, fibra, vitaminas y minerales en proporciones equilibradas). Realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), si salimos de casa con el estómago vacío o no comemos a menudo, acabaremos picando alimentos poco aconsejables…
  • Eliminar alimentos como helados, snacks, galletas, bollería industrial y comida rápida y sustituirlos por frutas, verduras, legumbres, arroz integral, frutos secos… que a veces se olvidan en vacaciones.
  • Evitar las digestiones pesadas por las noches con cenas ligeras. Tomar sopas frías, gazpachos, ensaladas, vegetales crudos y frutas como sandía, melón, albaricoque, melocotón, ciruelas, peras, etc. Son alimentos que aportan agua, vitaminas y minerales pero que son bajos en calorías y ricos en hidratos de carbono de índice glucémico medio-bajo. Alerta con las ensaladas, no vale hacer trampa añadiendo ingredientes que aportan muchas calorías como foie, queso, pan tostado, salmón, etc.  que pueden llegar a aportar más de 500 calorías de más en cada plato (…no todo se puede considerar una ensalada ligera…).

Básicamente, lo que necesitamos es llevar a cabo dos cosas: hacer más ejercicio y comer más saludable.

Haciendo números rápidos, adelgazar un kg supone quemar, aproximadamente, unas 7.600 kcal. más de las ingeridas. Si en un km podemos quemar unas 60 kcal y una cerveza de 5% vol. de alcohol contiene alrededor de 150 kcal por botella de 33 cl, entonces:

  • 4 km x 60 kcal x 10 días = 2.400 kcal.
  • 1 cerveza x 150 kcal x 10 días = 1.500 kcal.
  • 2.400 kcal + 1.500 kcal = 3.900 kcal
  • 3.900 kcal / 7.600 kcal cada kg = 0,51 kg

En conclusión, si incrementamos 4 km la distancia que corremos y dejamos de bebernos una cerveza cada día, cada 10 días perderemos medio kg. de peso o lo que es lo mismo, 1,5 kg. cada mesLa teoría es fácil, ¿no?

¡Ánimo!

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Marathon Els Bastions 2016 acabó antes de lo previsto

Sebas Cortés y Álex Rodríguez en la salida de la Marathon Els Bastions 2016, que acabó antes de lo previsto a causa del mal tiempo. Correr y Gadgets.La Marathon Els Bastions 2016 acabó antes de lo previsto a causa del mal tiempo.

Debido a las previsiones meteorológicas de los días previos a la carrera, se esperaban tormentas con carga eléctrica a partir de mediodía, la organización ya informó el viernes que los recorridos de las modalidades Ultra y Trail quedaban reducidos a 57 km, la Marathon mantenía los 52 km programados inicialmente.

Después de esperar casi dos meses desde la inscripción en la carrera el pasado mes de marzo, el sábado tocó madrugar para llegar a Ribes de Freser con tiempo suficiente para recoger los dorsales, pasar el control de material y tomar la salida a las 9 h de la mañana. Era un día ideal para disfrutar de la montaña, pero la aventura se acabó 4 horas más tarde en la Vall de Núria cuando la meteorología decidió que quería poner fin a la carrera y enviarnos a casa.

Sebas Cortés y Álex Rodríguez llegando a la Vall de Nuria. La Marathon Els Bastions 2016 acabó antes de lo previsto a causa del mal tiempo. Correr y Gadgets.

A partir de las 12 h, el cielo empezó a ponerse gris y justo cuando llegábamos al punto de control de la Vall de Nuria, empezó a llover con fuerza. Lo que a 2000 m en Nuria era lluvia intensa, más arriba era granizo, quedaban muchos km todavía, las temperaturas bajaban bruscamente y el terreno se encharcaba, por lo que el resto del trayecto se convertía en algo prácticamente imposible de superar.

Sólo queda felicitar a la organización por tomar las decisiones correctas para preservar la seguridad de los corredores y no dejar en nuestras manos tomar la decisión de no seguir adelante ya que más de uno hubiese tenido la tentación de hacerlo y lo hubiese lpodido lamentar. Ahora toca empezar a pensar en la edición del año que viene, las carreras de montaña siempre tienen la incertidumbre de cómo se va a comportar la meteorología, a ver si en la próxima vez tenemos un poco más de suerte y podemos disfrutar de todo el recorrido. Llegamos a la meta de la Marathon Els Bastions 2016 en Ribes de Freses en el tren cremallera, esperemos que la próxima vez sea a pie…

Sebas Cortés y Álex Rodríguez en el cremallera de la Vall de Nuria. La Marathon Els Bastions 2016 acabó antes de lo previsto a causa del mal tiempo. Correr y Gadgets.

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Reloj GPS de triathlon con pulsómetro integrado Garmin Forerunner 735XT

Reloj GPS de triathlon con pulsómetro integrado Garmin Forerunner 735XT es el más compacto y ligero, sólo pesa 44 gr. Correr y Gadgets.Garmin a lanzado un nuevo reloj GPS de triathlon con pulsómetro integrado. Lo primero que llama la atención del Garmin Forerunner 735XT es que rompe con el tradicional diseño cuadrado de los modelos multideporte anteriores de Garmin, Forerunner 310XT, Forerunner 910XT y Forerunner 920XT.

Reloj GPS de triathlon con pulsómetro integrado Garmin Forerunner 735XT es el más compacto y ligero, sólo pesa 44 gr. Correr y Gadgets.

Hasta el momento, Garmin sólo disponía del Forerunner 920XT como modelo de reloj GPS de triathlon puro.  Aunque el Fénix 2 y el Fénix 3 también se pueden utilizar para triathlon ya que tienen todas las funciones del Forerunner 920XT, son realmente modelos outdoor, relojes de montaña, por su peso y su diseño.

Reloj GPS de triathlon con pulsómetro integrado Garmin Forerunner 735XT es el más compacto y ligero, sólo pesa 44 gr. Los modelos Fénix 2 y Fénix 3 son modelos de montaña. Correr y Gadgets.

Los modelos Vivoactive y Vivoactive HR, aunque también nos permiten registrar actividades de natación en piscina, no permiten registrar actividades de natación en aguas abiertas, por lo que tampoco pueden considerarse modelos puros de triathlon.

Reloj GPS de triathlon con pulsómetro integrado Garmin Forerunner 735XT es el más compacto y ligero, sólo pesa 44 gr. Los modelos Vivoactive y Vivoactive HR no regisrtan actividades de natación en aguas abiertas. Correr y Gadgets.

Si comparamos el Forerunner 735XT con el Fénix 3 y el Forerunner 920XT, lo primero que podemos observar que una de sus principales fortalezas es su tamaño, ya que es mucho más delgado y ligero que cualquier otro reloj GPS de triathlon o multideporte de Garmin. Es mucho más compacto pese a tener integrado el sensor óptico de pulso (pulsómetro) Garmin Elevate, que permite medir la frecuencia cardíaca directamente desde la muñeca. Por contra, tiene una batería que ofrece menos autonomía, sólo 14 horas, no tiene altímetro barométrico  (y por tanto menos precisión a la hora de medir grandes desniveles en montaña) y funciones de navegación no tan avanzadas.

Reloj GPS de triathlon con pulsómetro integrado Garmin Forerunner 735XT es el más compacto y ligero, sólo pesa 44 gr. Tiene el sensor ópitico Garmin Elevate. Correr y Gadgets.Las principales características de este dispositivo son:

  • Diseño circular de 45 mm de diámetro y pantalla en color redonda de 31,1 mm de diámetro.
  • Con sus 44 gr de peso, es el más ligero del mercado, muy por debajo de los 86 gr del Fénix 3 y los 61 gr del 920XT.
  • Es de material plástico muy resistente a los golpes, a los arañazos y sumergible hasta 50 m.
  • Su batería de ion-litio recargable tiene una autonomía de 14 en modo GPS con el monitor de frecuencia cardíaca óptico encendido. En modo UltraTrac (en el que se desconecta el GPS periódicamente para ahorrar batería y se utiliza el acelerómetro para medir la velocidad y distancia) aumenta hasta 24 h. En modo smartwatch con monitor de frecuencia cardíaca óptico encendido, notificaciones, etc. podremos estar hasta 11 días sin necesidad de recargar.
  • Dispone de bluetooth y ANT+. También es compatible con los sensores de velocidad y cadencia y el cambio electrónico Shimano Di2. No tiene WiFi como los otros dispositivos de gama alta de Garmin, en cambio, se puede conectar con el radar Varia y las Gafas Varia Vision, cosa que no pueden hacer ni el Fénix 3 ni el Forerunner 920XT.
  • No tiene altímetro barométrico, por lo que los datos de altitud no son tan precisos al depender totalmente del GPS.  Dispone de sensores internos de temperatura, sensor óptico de pulso (que no se activa para natación) y acelerómetro (para medición de cadencia, carrera en interiores y monitorización de la actividad diaria).
  • Es compatible con el sistema GPS americano y el sistema GLONASS ruso.
  • Proporciona información sobre métricas avanzadas como tiempo de contacto con el suelo, longitud de la zancada, estimación de consumo máximo de oxígeno (VO2 max), umbral de lactato, control de recuperación, métricas de natación en piscina, identificación del tipo de brazada y una lista interminable de cosas más…
  • Dispone de funciones de smartwatch, muestra notificaciones de correo electrónico, mensajería instantánea y otras alertas del teléfono móvil al que esté vinculado, funciones de monitor de actividad (monitorización del sueño, contador de pasos, frecuencia cardíaca, etc…), y sincronización automática con Garmin Connect.
  • Es personalizable con diferentes esferas de reloj y aplicaciones desde Connect IQ.

Se puede consultar hasta el último detalle en la web de Garmin.

El reloj GPS de triathlon con pulsómetro integrado Garmin Forerunner 735XT es una buena opción como reloj multideporte, para los duatletas y triatletas. En mi caso, que soy más trail runner que otra cosa, prefiero el Fénix 3, que se adapta más a mi perfil y sin dejar de lado que estéticamente también es el que más me gusta.

Si optas por el Garmin Forerunner 735XT, se puede comprar en Amazon por 445€ sin banda HRM y por 499€ con banda HRM.

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