Correr con calor… Ya casi no recordaba la sensación de correr con calor. Con la llegada del buen tiempo y el «caloret» del verano (como diría Rita Barberá…), tenemos que volver a acostumbrar a nuestro organismo a correr con calor y además, seguir algunos consejos que nos ayudarán a superar mejor los entrenamientos con altas temperaturas y evitar la tentación de quedarnos sentados en una terraza con una cerveza helada esperando que lleguen días más frescos.

He salido a correr a las 12:30 h y con una temperatura de 27 grados y lo he pasado bastante mal a partir del km 4. He salido con la intención de correr 10 km, pero rápidamente me he dado cuenta de que sufriría mucho y he decidido acortar la distancia a 6 km y volver a casa antes de lo previsto. Hoy no estaba preparado ni mentalizado para correr con calor (…y además he cometido el error de no llevar agua…). Dicen que una retirada a tiempo es una victoria 😉. La buena noticia es que el organismo se puede adaptar a las altas temperaturas, aunque necesitará varios días para aclimatarse, vamos a darle ese tiempo y vamos a repasar también algunos consejos que nos pueden ayudar si salimos a correr con calor:

• Ir por la sombra (…siempre que se pueda…). Obvio ¿no? Mejor pasamos al siguiente consejo…
• Correr a un ritmo más lento, con calor el entrenamiento debe ser menos intenso. Por el aumento de la temperatura corporal y la deshidratación, con el mismo esfuerzo, nuestro ritmo será más lento, regular la temperatura corporal consume también mucha energía.
• Correr distancias más cortas para reducir el tiempo de exposición a las altas temperaturas.
• Beber continuamente. Beber antes, durante y después de correr. No esperar a tener sed para beber, tener sed significa que hemos empezado a deshidratarnos. Yo aprovecho que mi reloj GPS señala cada km con un pitido para beber, de esta manera no me olvido. El exceso de sudor puede hacer que perdamos sales minerales por lo que es importante beber, además de agua, alguna bebida isotónica o tomar sales. Depende mucho de cada persona, pero es aconsejable tomar entre medio litro y un litro de líquido por cada hora de entrenamiento.
• Correr muy temprano o al anochecer, evitando las horas de mayor calor, especialmente entre las 3 y las 5 de la tarde, cuando el sol está más alto y se llega a las temperaturas más elevadas. Si cuesta madrugar, se puede correr al anochecer intentando dejar pasar 3 horas antes de ir a dormir ya que si estamos demasiado activados después de hacer ejercicio, nos puede costar conciliar el sueño.
• Revisar los pronósticos del tiempo. Hay que tener en cuenta la temperatura pero también la humedad, puede afectar incluso más. La humedad hace que el cuerpo tenga más dificultades para refrigerarse con el sudor. El pronóstico del tiempo nos puede ayudar a elegir el mejor momento para salir y la conveniencia o no de hacer una distancia más o menos larga.
• Llevar el material adecuado. Mejor usar ropa muy transpirable y de colores claros que reflejan más el calor. La ropa holgada permite una mejor refrigeración ya que dejan circular mejor el aire. Mejor camisetas que no sean de tirantes, para evitar quemaduras, en cualquier caso, no olvidar el protector solar. Usar gorra (empapada en agua será una ayuda adicional para refrigerar) y gafas de sol (los ojos también sufren con los agresivos rayos solares).
• Proteger las zonas de fricción para evitar rozaduras y ampollas. Con más calor también sudamos más y aumenta las posibilidades de irritaciones, rozaduras y ampollas en muslos, axilas, pezones, planta y dedos de los pies. Una buena ayuda es aplicar vaselina en estas zonas.
• Al acabar de correr, mejor dejar que la temperatura corporal baje de manera progresiva, no tomar una ducha de inmediato.
• Sobre todo, prestar especial atención a las indicaciones de nuestro cuerpo. Si empezamos a sentir algún síntoma como dolor de cabeza, náuseas, dejamos de sudar o excesivo cansancio, más vale parar, buscar un lugar fresco a la sombra e ingerir líquido antes de sufrir un golpe de calor que pueda suponer consecuencias graves para la salud. El cuerpo es sabio, hay que escucharlo y hacer caso a sus indicaciones.

Después de este básico recordatorio, creo que el próximo día saldré mejor preparado a correr con calor.